Do

20

Dez

2012

Was sollte ich im Winter am Besten anziehen?

Eine Umfrage einer Versicherung ergab, dass ein Drittel der Deutschen bei kaltem Wetter auf Sport in der freien Natur verzichten. Erschreckend oder? 

Sich genau richtig zu kleiden für ein Outdoor Personal Training ist aber nicht immer ganz einfach! Schließlich wollen Sie Ihre Körpertemperatur so regulieren, dass Sie weder auskühlen noch einen Sauna-Effekt in zu warmer Kleidung erreichen. Nicht zu warm, nicht zu kalt, nicht zu feucht, nicht zu unbequem – schließlich wollten wir uns ja auch noch flexibel bewegen könne.

Unterwäsche  – Funktionskleidung transportiert den Schweiß nach außen während normale Baumwollshirts nass auf der Haut anliegen. Käme dann kalte Luft hinzu würde ein Klimaanlagen-Effekt entstehen und wir kühlen sofort aus. Erkältungsalarm!

 

Langarm-Funktionsshirt  – Achte darauf, dass die Shirts etwas höher geschlossen sind oder einen Kragen mit Reißverschluss besitzen. Brustkorb und Hals sollten gut bedeckt sein. Ein Tuch sorgt dafür, dass unser Hals nicht frei liegt.

 

Atmungsaktive Jacke – Da wir auch gern mal in einer frischen Brise stehen ist eine gute Wind- und Wasser abweisende Jacke Pflichtprogramm. Sie sollte leicht waschbar sein und es sollte dir leicht fallen sie zwischen drin schnell an und auszuziehen.

 

Lauf-Tights – Je nach Temperaturlage sollten diese auch gefüttert sein. Da die Hosen eng anliegen seid ihr vor jedem Windzug von unten geschützt. Falls dir das noch zu frisch ist, könnt ihr natürlich noch eine etwas weiter geschnittene Hose darüber ziehen.

 

Kopfbedeckung  - Gerade im Winter sollten die Ohren und die Stirn vor der Witterung geschützt sein. Also Stirnband oder noch besser eine gute waschbare Mütze auf den Kopf, die dich vor Schnee und Regen schützt.

 

Handschuhe  -  Funktionshandschuhe schützen deutlich besser als schöne selbstgestrickte Wollhandschuhe. Diese saugen sich leider sehr schnell mit Schweiß oder Wasser von außen voll und liegen dann nass auf unserer Haut auf.

 

Na dann ab in die richtigen Klamotten und einen wunderbaren Winterlauf starten. Los gehts!

 

Ihre Saskia Herrmannsdörfer

 

 

 

Di

24

Jul

2012

Warum Intervalltraining besser zum Abnehmen geeignet ist als aerobes Ausdauertraining

120 Herzschläge in der Minute, sagt die Mär, lassen das Fett schmelzen. Die Pulsuhr wird zum Tempomacher und Diätcoach. Doch so einfach ist es leider nicht. Denn zum einen verbrennt der Körper 24 Stunden am Tag Kalorien. Die Energie benötigt er, um die körpereigenen Prozesse aufrechtzuerhalten. Wie also kommt es zu diesem Wert?

Er gibt lediglich das optimale Verhältnis von Belastung und direkter Fettverbrennung an. „Sowohl mit niederen als auch mit hohen Intensitäten verbrennt der Körper Fett – nur ist mit niederen Intensitäten prozentual das Verhältnis zwischen der Fettverbrennung und der Kohlenhydratverbrennung zugunsten der Fettverbrennung besser“, sagt Walter Schmidt von der Uni Bayreuth. „Das Gute an niedrigen Intensitäten ist darüber hinaus, dass man länger durchhält.“...

 

So ein Bericht aus dem Focus. 

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Do

26

Jan

2012

Rhein Weiss am 4./5. Februar im Hotel New Yorker

Wedding Fitness, Personal Training Köln, Weddingdance, Hochzeitsfitness

Liebe Hochzeitswillige und -wütige, liebe Liebende oder einfach Interessierte, am 4. und 5. Februar ist es soweit!

 

Im Rahmen des ganzen Rhein Weiss Netzwerks möchten wir Sie ganz herzlich zu unserer diesjährigen rhein-weiss Hochzeitsmesse einladen. Wir sind glücklich Teil dieses handverlesenen Netzwerkes zu sein, in dem sich qualitativ hochwertigste Partner, die Individualität und Kreativität leben, vereinen und mit langjähriger Erfahrung zur Perfektion großer Träume beitragen!

 

An beiden Tagen werden Sie mit Musik, Probeschminken, Live- Cooking, süßen Tortenverführungen,Weddingfitness, Foto-Aktionen, noni-Models, Kinderbetreuung, Einblicken in den Hochzeitsfilmbereich und 10 liebevoll inszenierten Thementischen bestens durch den rhein- weiss Tag begleitet und gehen hoffentlich mit leuchtenden Augen und vielen inspirierenden Ideen und Kontakten nach Hause.

 

So noch nie dagewesen, erwartet Sie unser einmaliges Brautnähkästchen. Frischvermählte erzählen Ihnen, was bei Ihrer Hochzeit besonders schön war und wo man vielleicht etwas hätte noch besser machen können.

 

Die Messe findet im Hotel „The New Yorker“ am 4. und 5. Februar jeweils von 11 bis 17 Uhr statt. Der Eintritt kostet 10 € pro Person. Das Hotel „The New Yorker“ bietet neben einem wunderschönen Ambiente, ausreichend kostenlose Parkmöglichkeiten und eine gute Anbindung zur Autobahn.„Heiratswillige“ oder interessierte Freunde und Bekannte sind natürlich ebenfalls herzlich willkommen.

Näherer Informationen zu allen Ausstellern und dem Rahmenprogramm sowie eine Anfahrtsbeschreibung finden sie unter http://www.rhein-weiss.com


Wir würden uns sehr freuen Sie bei uns auf der rhein-weiss zu begrüßen und Ihnen zu zeigen, was diese Hochzeitsmesse von anderen unterscheidet...

Gerne hinterlegen wir Ihnen Ermässigungskarten im Wert von 2 € an der Kasse. Bitte kontaktieren Sie uns, wie viele Sie benötigen und auf welchen Namen diese hinterlegt werden sollen.

 

 

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So

13

Nov

2011

Kalorienfalle Alkohol

Karneval, die Adventszeit sowie Weihnachten und Silvester stehen vor der Tür. Die meisten Menschen sind sich gar nicht richtig bewußt darüber, was der gute Glühwein oder die paar Kölsch für Ihre Figur bedeuten:

 

 

Alkohol mach dick!

Alkohol macht außer betrunken auch kugelrund. Ein Gramm Alkohol enthält 7 Kilokalorien (kcal), dies ist beinahe so viel wie in einem Gramm Fett (9 kcal) und mehr als in einem Gramm Zucker (4 kcal).

 

Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen, wird dieser Über­schuss als Fett im Körper eingelagert. Noch schlimmer: Alkohol sorgt dafür, dass im Körper­ eigenes Fett langsamer abgebaut wird.

 

Das Bierbauchi als Folge!

Wo das überschüssige Fett im Körper eingelagert wird, hängt unter anderem vom Geschlecht ab. Männer werden meistens um den Bauch herum dicker (Bierbauch) und Frauen vorwiegend um die Hüften und an den Oberschenkeln.

 

Alkohol macht Bärenhunger!

Alkohol stimuliert die Magenschleimhaut und weckt so den Appetit. Und der will natürlich gestillt werden. Eine Frittenbude oder Fast­Food­Kette kommen da gerade recht. Schließlich soll’s ja nur kurz was für den Hunger sein – und dann geht’s schon wieder ab auf die Piste.

 

Aber: So viel können Sie den ganzen Abend in der Disco gar nicht tanzen, damit Ihr Körper die Kalorienbom­be »Alkohol plus Fast Food« verbrennt. 

Hier die wichtigsten Alkoholkalorien im Überblick:

 

Glas Bier (0,3 l, 5 Vol.-%) = 126 kcal

Glas Wein (0,25 l, 11 Vol.-%) = 200 Kcal 

Glas Schnaps (0,04 l, 35 Vol.-%) = 80 kcal

Mixgetränk (0,275 l, 5 Vol.-%) = 200 kcal 

Glüwein (0,2) = 200 kcal

 

 

Wären für ein 1 Glas Wein, ein Vodka Red Bull und einen Kurzen satte 480 Kalorien ... na dann aber mal Prost Mahlzeit. Das ist ein Big Mac (495 kcal)!!!

 

JUST KEEP IN MIND wieviel flüssige Kalorien Sie konsumieren. Natürlich gehört Genuss und Spass zu den Dingen die das Leben lebenswert machen - keine Frage - aber dann muss am nächsten Tag wieder mit Sport ausgeglichen werden.

 

Saskia klärt über die Kaloriensünden auch bei taff auf ProSieben auf.

 

 

 

 

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Mo

31

Okt

2011

Was ist eigentlich crossfit?

In den Usa schon in aller Munde gilt Crossfit hierzulande noch als Fitnesstrend. Genauso wie in dem von mir entwickelten Bootcamp Training gilt es die Vielseitigkeit der Bewegung zu fördern und eine breit angelegte Fitness zu entwickeln. Beide Konzepte dienen als grundlegendes Kraft- und Konditionstraining und die methodische Herangehensweise will keine Spezialisierung erzielen, sondern eine umfassende Athletik entwickeln. Crossfit gilt als Grundlagentraining von vielen Spitzenathleten und Profikampfsportlern sowie der Polizei.

 

BOOTCAMP & CROSSFIT sind in vielerlei Hinsicht ähnlich und beinhalten:

 

-Aerobe Ausdauer

-Anaerobe Ausdauer (Stehvermögen) 


-Kraft, Schnellkraft und Kraftausdauer

-Schnelligkeit 


-Beweglichkeit und Gewandtheit 


-Koordination, speziell Gleichgewichtsfähigkeit und Bewegungsgenauigkeit 


 

 

Ich stelle mich dieses Wochenende der Herausforderung in London und nehme an der Crossfit Lizenzierung 1 teil. Ich freu mich sehr neue Elemente kennenzulernen, um das Bootcampkonzept noch vielseitiger zu gestalten. Ein ausführlicher Bericht folgt in Kürze.

 


Di

27

Sep

2011

Wedding Dance Feedback 1

"Das Training mit Doro hat uns beiden (!) wirklich viel Spaß gemacht, wir waren erstaunt wie schnell wir Fortschritte sehen konnten! Es war ein toller Teil unserer Hochzeitsvorbereitungen, an den wir uns gerne zurückerinnern!" Anette & Martin aus Köln

Do

15

Sep

2011

Hochzeitsmesse "White a fair" am 29./30. Oktober

Wedding Fitness, Hochzeitsmesse Köln, Wedding Dance
White a fair

Alle Frischverlobten sind herzlich am 29./30. Oktober 2011 von 12-19 Uhr in den wunderschönen Eltzhof eingeladen. Zusammen mit den Wedding Planern Mr.& Mrs und vielen zauberhaften Partnern können Sie wundervolle Stunden beim Stöbern, schauen und genießen verbringen. Neben einem maßgeschneiderten Wedding Fitness Konzept für Braut und Bräutigam bieten wir Ihnen einen fetzige choreografierten Wedding Dances, die den altbackenen Eröffnungswalzer ersetzen. Vielleicht sehen wir uns am letzten Oktoberwochenende im Eltzhof. 

 

White a fair.

Im Eltzhof 

St.-Sebastianusstr. 10

51147 Köln

 

www.white-a-fair.de 

Mo

25

Jul

2011

Center TV zu Gast bei Original Bootcamp

Noah und Simon waren im Original Bootcamp zu Gast

Mo

27

Jun

2011

Neue Harvard Studie sorgt für Furore - neue Erkenntnisse über Dickmacher

Eine Studie der Harvard Medical School entlarvt die schlimmsten Dickmacher. Hier finden Sie einen interessanten Artikel dazu mit den wichtigsten Ergebnissen. Bei Spiegel lesen

 

 

Harvard Studie über Übergewicht, Personal Trainer Köln, Personal Training Köln, Abnehmen in Köln, Fitness Bootcamp Köln

Mi

27

Apr

2011

Das Original Bootcamp bewegt sich - Neuer Look und noch mehr Service

 

 

Das Bootcamp wird jetzt ein Jahr alt und es kommt (noch mehr) Bewegung ins Spiel. Die tollen Erfahrungen des letzten Jahres und das wunderbare Feedback unserer Booties fliesst in das neue Konzept mit ein:

1. Das original bootcamp wird weiter zum ganzheitlichen Personal Group Training Konzept ausgebaut 

- Meine Erfahrung hat gezeigt, dass Bewegung ein Baustein zur Fitness ist, aber Ernährung und Motivation ebenso wichtige Vorraussetzungen für einen langfristigen Erfolg sind

- Das Puzzlestück Ernährung unterstützt original bootcamp jetzt mit einem auf das Bootcamp Training abgestimmten 8 wöchigen Ernährungsplan

- Motivationsfördernd bieten wir ab dem übernächsten Bootcamp (ab 6.6.2011) ein regelmäßiges Vermessen vor und nach dem Camp an, so dass wir gemeinsam Erfolge kontrollieren und feiern können

2. 8 statt 6 Wochen

- Obwohl das Training a la original bootcamp das effektivste Training ist, zeigen sich messbare Erfolge am menschlichen Körper erst nach einer Umstellungsphase. Die Camps werden deshalb um 2 Wochen auf 8 Wochen verlängert.

- Trotzdem soll das Konzept der zeitlich begrenzten Bootcamps beibehalten werden (ohne Vertragsbindung etc. wie im Fitnessstudio) damit auch weiterhin durch das Commitment auf einen begrenzten Zeitraum regelmäßig teilgenommen wird.

 

3. Aus ich wird wir

- immer mehr Menschen gefällt das bootcamp in und ausserhalb von Köln

- ich möchte aber auf jeden Fall die für mich einzigartige Gruppendynamik in der kleinen Gruppe beibehalten, so dass mehrere Kurse angeboten werden müssen, die ich alleine nicht mehr stemmen kann (Größe 4-12 Teilnehmer)

- deswegen kommen neue Kurse in Köln, aber auch in Bonn, Wuppertal und Mannheim hinzu, die von Trainern übernommen werden, die von mir ausgewählt, geschult und begleitet werden

- dazu wird auch eine neue Homepage mit vereinfachter Buchung (und hoffentlich bald auch vereinfachten Zahlungsmöglichkeiten) gelauncht unter www.original-bootcamp.com

Ich freue mich riesig auf die kommenden Bootcamps und unsere tollen Booties.

 

KOMM MIT! ZIEHS DURCH!

Mi

30

Mär

2011

Frühlingslauf 2011 - What a wonderful day!

11:30 Uhr, frühlingshafte 16 Grad, Sonne pur - das waren die Eckdaten des Frühlingslaufs im Kölner Stadtwald. Bessere Rahmenbedingungen konnten wir uns nicht wünschen. Es war ein toller Lauf und ich habe den Sonntag in vollen Zügen genossen. Hier ein paar wunderschöne Impressionen. Safe the date: Kölner Nachtlauf 1. Juni 2011.

Fr

18

Mär

2011

Was ist der Functional Movement Screen?

Personal Training Köln

Der FMS Test ist eine 
funktionelle Bewegungsanalyse und wurde von dem Physiotherapeuten Gray Cook in den USA entwickelt. 
Durch die Analyse von Bewegungsmustern können
 Kompensationsbewegungen des “Sportlers” aufgedeckt
 werden. Diese Bewegungen die vom Menschen zum Ausgleich 
von Asymmetrien in der Bewegungskette ausgeführt 
werden, führen häufig zu Überbelastungen und zu Schmerzen. Eine der größten Ursachen für ein unfunktionale Bewegung sind neben Asymmetrien vor allem frühere Verletzungen. Diese Ursache-Folge der falsch gelernten Bewegungsmuster gilt es zu identifizieren und durch korrigierende Übungen auszugleichen, um eine saubere Basis für das sportliche Training zu legen!


Mit 7 vorgegebenen Testbewegungen wird z.B. die Rumpfstabilität
, also die Balance zwischen Stabilität & Beweglichkeit (Stability & Mobility) und dessen muskuläres
 Gleichgewicht getestet. Die Höchstpunktzahl liegt bei 21. In Studien mit der amerikanischen NFL Football League wurde herrausgefunden, dass das Verletzungsrisiko bei einem Stand von unter 14 signifikant steigt. Durch die entsprechenden Korrekturübungen kann das Verletzungsrisiko im Alltag und im Sport erheblich gesenkt werden.

 

"The Big 7":

Deep Squat-Hurdle Step
-In Line Lunge
-Shoulder mobility
-Active Straight Leg Raise
-Trunk Stability Push up
-Rotational Stability

 

Functional Movement Screen Infos English
FMSPB.pdf
Adobe Acrobat Dokument 200.5 KB

Lassen Sie sich von einem qualifizierten FMS Coach testen und legen Sie eine gesunde Basis für Ihre Bewegung. Kontaktieren sie mich unter post@mind-body-move.com bei Fragen oder machen Sie direkt einen Termin. Weitere Infos unter der offiziellen Website www.functionalmovement.com

Mo

21

Feb

2011

Baby Bootcamp startet am 30. März 2011

Baby Bootcamp

Im Baby Bootcamp werden frischgebackene Mamis wieder so richtig fit. Personal Trainerin Corina Rhodovi führt durch dieses effiziente Fitnessprogramm im Kölner Stadtwald. Mit den Kleinen und dem Kinderwagen im Gepäck geht es samt Matte und Theraband den lästigen prenatalen Fettpölsterchen an den Kragen. Jeden Mittwoch und Samstag von 10-11 Uhr. Startschuss: Mittwoch 30. März 2011. Mehr Infos

Mi

26

Jan

2011

Impressionen der zauberhaften Rhein Weiss Hochzeitsmesse in Köln am 22./23.1.

Begegnen Sie den Menschen, die Ihren Tag unvergesslich werden lassen.

Die individuelle Hochzeitsmesse steht für eine exklusive Auswahl von Ausstellern aus den Bereichen Brautmode, Fotografie, Schmuck, Make Up, Hochzeitsplanung, Blumen, Torten, Musik, DJ, Catering, Papeterie, Kunst und einigen mehr. Der gemeinsame Schwerpunkt liegt in der hochwertigen Qualität sowie der ausführlichen, individuellen Beratung.

In angenehmer Atmosphäre fand die Messe dieses Jahr zum 3. Mal im Hotel New Yorker in Köln statt. Es war ein zauberhaftes Wochende mit vielen kulinarischen Leckereien, viele Tipps und Kniffe für die Hochzeit und ein tolles Rahmenprogramm. Mind Body Move stellte sich mit dem Weddingfitnessporgramm "Fit fürs Brautkleid" vor.

 

Es war eine zauberhafte Messe mit viel Liebe zum Detail. Mehr Infos unter www.rhein-weiss.com

Fr

24

Dez

2010

Merry merry christmas ... und einen fantastischen Rutsch ins neue Jahr!

Ich wünsche Ihnen allen ein zauberhaftes Weihnachten. Genießen Sie die wundersamen Momente der weißen Weihnacht....Stille, Besinnung, viele lächelnde Gesichter, feines Essen, Spaziergänge durch den Schnee und gaaaaannnzzz viel Erholung.

Merry merry christmas and a happy new year. Auf ein Neues Wiedersehen im nächsten Jahr! Ab 13. Januar bin ich wieder für Sie da!

Sonnig verschneite Grüße aus Bayreuth

Mo

13

Dez

2010

Nikolauslauf 2010

Personal Trainer Köln

 

Herzlichen Glückwunsch an alle Nikolauslauffinisher! Für mich seid Ihr echte Helden .... Minusgrade, freiwilliges Eislaufen und Matschregen von Oben waren mehr als schwierige Umstände, die Ihr alle mit Bravour gemeistert habt. Jetzt könnt Ihr alles Laufen.

 

Mo

08

Nov

2010

Neuer Kurs: Original Bootcamp startet am 15. November

Wir starten zu unserem letzten Kurs für dieses Jahr. Startschuss ist am 15.11.10. Ab diesem Kurs gibt es einen seperaten Termin zum Vermessen und ein Ernährungsseminar, dass mit allen Ernährungsirrtümern Schluss macht. Der neue Bootcamp Pass zeigt dir deine Fitnesserfolge! Mehr Infos

 

Do

30

Sep

2010

Aus BIKINI Bootcamp wird ORIGINAL Bootcamp

Original Bootcamp Köln

 

 

Unser Bikini Bootcamp hat sich gemausert und ab nächstem Jahr kommt zu unserem reinen WOMEN ONLY Original Bootcamp auch ein MIXED Kurs nach Kölle.

 

Egal ob Schweinhundbezwinger, Couchpotatoe oder Sportwütiger: Sei dabei und fühle dich herzlich eingeladen, die eigenen Grenzen auszutesten und das Herz-Kreislauf-System mal wieder so richtig in Schwung zu bringen. Neben den festen wöchentlichen Trainingsterminen spielt vor allem die persönliche Betreuung durch einen Personal Trainer in kleiner Gruppe eine herrausragende Rolle. Keine Trainingseinheit ist wie die andere und du trainierst deinen Körper ganzheitlich durch ein ausgeklügeltes Ganzkörperworkout nach den neuesten Prinzipien des Functional Fitness Trainings. Da wir uns immer an der frischen Luft bewegen, bekommst du die richtige Portion Sauerstoff gepaart mit Bewegung, ein bißchen Schweiß und jede Menge Endorphine.

 

Neben unseren 6-wöchigen Kursen bieten wir dir spezielle Original Bootcamp Events an, die dir neue Bewegungsmöglichkeiten eröffnen und du einfach einmal etwas Neues ausprobieren kannst: Lauf deinen ersten 10 km Lauf, klettere durch die schwindeligen Höhen eines Hochseilgartens oder genieße das fantastische Gefühl beim Wasserski fahren, über das Wasser zu gleiten.

 

Lass dich von den Bootcampern süchtig machen:

 

ORIGINAL BOOTCAMP - KOMM MIT! ZIEHS DURCH!

 

Fr

24

Sep

2010

Nikolauslauf - Der schönste Winterlauf in Köln

Personal Training Köln, Original Bootcamp

Auch wir starten am 05.12. wieder mit einem Original Bootcamp Team beim schönsten Winterlauf im Kölner Stadtwald. Bis dahin wird noch fleissig trainiert....ob 3,4 km, 6,7 km oder 10 km...wir entscheiden selbst, wie viele Runden wir laufen wollen.

Alle Eltern, Freunde, Kinder und Bootcamp-Interessierte sind zum munteren mitlaufen eingeladen.

 

Ich freue mich riesig auf den Lauf .... KEEP ON RUNNING!

 

Mehr Infos unter www.koelner-nikolauslauf.de

Di

31

Aug

2010

Saskia im Ausbilderteam der DSHS Personal Trainer

Ab 15. September startet die neue halbjährige Weiterbildung zum Personal Trainer an der Deutschen Sporthochschule Köln:

 

"Hochqualifizierte, individuelle Betreuung zu flexiblen Zeiten! Wünsche vieler Kunden, die Sport zur Gesunderhaltung und Leistungssteigerung betreiben wollen. Diese Bedürfnisse bereiten den Weg für die in Deutschland noch junge Berufsgruppe des Personal Trainers. Über welche theoretischen Kenntnisse und praktischen Fähigkeiten muss ein Personal Trainer verfügen? Wie kann er auf dem freien Markt Fuß fassen? Diese und weitere Themen werden in der Fortbildung aufgearbeitet. Hochqualifizierte Dozenten aus dem universitären Bereich sowie aus Wissenschaft und Wirtschaft vermitteln die notwendigen Kompetenzen für eine erfolgreiche Existenzgründung. Nach bestandener Abschlussprüfung erhalten
die Teilnehmer das Zertifikat DSHS Personal Trainer der Deutschen Sporthochschule Köln."

 

Mehr Infos gibt es hier.

 

 

Mo

16

Aug

2010

Die Bootcamper beim Reebok Women`s Run in Köln 2010

Am Samstag dem 14.08.2010 war es für uns so weit: die Bootcamper flitzen Ihren ersten 5 km Lauf in Köln. Es war ein wunderschöner sonniger Tag mit viel Rosa, jede Menge Spass und ein bißchen Schweiss. Vielen Dank an Euch alle, Ihr seid einfach Spitze.

 

Nächstes Jahr gehts dann zum 8 km Lauf....Juhuuu.

Hier die schönsten Impressionen.

Di

13

Jul

2010

Tschö Diätfrust ... Hallo Wunschgewicht!

8 Tipps, die Ihnen das Leben erleichtern:

Personal Trainer Köln

 

  • Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Ernährungsumstellung beginnen. Der Stoffwechsel und die allgemeine Fitness sollten unbedingt untersucht werden.
  • Versorgen Sie Ihren Körper mit genug Flüssigkeit. Ist der Körper dehydriert reagiert dieser oft mit Hunger, obwohl er Durst hat.
  • Vergessen Sie nie eine Mahlzeit und lassen Sie Ihren Körper nicht Hungern! Hunger ist der beste Nährboden für Heißhungerattacken.
  • Frühstücken Sie regelmäßig und ohne Streß. Wird die erste Energieversorgung einfach weggelassen, rächt sich der Körper am Abend.
  • Versuchen Sie Ihr essen zu Dünsten, zu Kochen oder zu backen und lassen Sie die Bratpfanne öfters mal im Schrank. 
  • Legen Sie das Besteck während des Essens einfach mal auf die Seite. Fragen Sie Ihren Bauch, ob Sie wirklich noch hungrig sind.
  • Planen Sie frühzeitig. Es gibt nichts Schlimmeres als mit Hunger in einem Meeting zu sitzen oder zu Shoppen und McDonalds & Co. lacht dem Schweinehund entgegen. Gesunde Snacks einpacken und Lunch planen.
  • Behalten Sie eine positive Einstellung. Sie werden Ihre Ziele erreichen, wenn Sie es wirklich wollen! Lassen Sie sich von Stagnation oder einem Rückschlag nicht kleinkriegen.

 

 

 

So

20

Jun

2010

Low Carb Nudeln - eine gute Pasta-Alternative

Personal Training Köln

Gerade Abends schmecken die Kohlenhydrate ja so richtig lecker und die Umstellung auf eine Kohlenhydratreduzierte Kost fällt besonders schwer. Aber damit auch die Nudel weiterhin auf den Teller darf, gibt es eine gute Alternative zur Kohlenhydratbombe: Die Low Carb Nudel sieht zwar ein bißchen anders aus und hat eine klein wenig andere Konsistenz, ist aber mit einem Eiweißanteil von 67 g und einem Kohlenhydratanteil von 9 g pro 100 g unschlagbar. Für diejenigen die gerne abnehmen möchten und abends trotzdem mal eine leckere Pasta schlemmen wollen, Pasta alla Eva von www.adamsbrot.de macht es möglich.

 

Bon Appetit! 

So

23

Mai

2010

Bio ist nicht gleich Bio

Personal Trainer Köln

Sonnentor, Bio Bio, Alnatura, Rewe Bio, Naturkind dies sind nur wenige der vielen Biomarken, die uns im Supermarkt präsentiert werden. Aber steckt denn in jedem dieser versprochenen Siegel wirklich BIO drin? Und wenn wie viel? Die Verbraucherinitiative Label-online hat 400 Gütesiegel und Standards für nachhaltige Produkte gesammelt. Die Website erklärt Kriterien und bewertet wie aussagekräftig die Siegel wirklich sind. Eine tolle Seite, um endlich im BIO-Dschungel den Durchblick zu bekommen.

www.label-online.de

 

 

 

 

Sa

08

Mai

2010

Ab 31. Mai neues Bikini Boot Camp : Noch 3 Plätze frei.

Am 31. Mai startet unser Bikini Boot Camp in die 2. Runde. Es sind noch 3 Plätze (Mo./Do. 18:30 bis 19:30) frei. Bei den Frühaufstehern, die gerne Ihr Fitnessprogramm schon vor der Arbeit erledigen (Di./Do. 6:30 bis 7:30 Uhr) gibt es noch ein bißchen mehr Platz :-). Ich kann Ihnen das frühe Camp sehr empfehlen, einmal aus dem Bett geschafft ist diese Uhrzeit wunderbar: Frische Luft, Sonnenaufgang und die morgendliche Bewegung geben Ihnen POWER für den ganzen Tag. Lust mal was Neues auszuprobieren....dann los!

Mi

05

Mai

2010

Rückenengel Ongo Seat - der haut jeden vom Hocker

Das zeitlose Design und die Philosophie von ONGO hat mich auf der Fibo sehr begeistert.

Der ONGO Seat heisst übersetzt get on & go. Dieses kleine Prachtexemplar bringt einfach und spielerisch Bewegung in Ihren sitzenden Alltag. Das Ziel ist es ein starres Sitzen zu vermeiden, denn Sie können sich auf ihm bewegen: Die gewölbte Standfläche reagiert auf jede Gewichtsverlagerung und aktiviert die Muskulatur. Die im Fuß des ONGO Seat integrierte Kugelbahn gibt zu jeder Bewegung akustische Rückmeldung. Und er sieht einfach unglaublich gut aus. Mehr Infos für Bürotiere unter www.ongo.eu

Sa

01

Mai

2010

Mit dem DB Fahrrad durch Berlin

Ein kleiner Tipp von mir: 

Sightseeing ist am schönsten mit dem Fahrrad. Die beste Innovation seit langem sind die DB Fahrräder die es jetzt schon in vielen Städten gibt. Anrufen - Aufsteigen - Losfahren und Genießen. - Eine tolle Sache. Herzliche Grüße aus Berlin.

 

Di

30

Mär

2010

Bikini Boot Camp Abendkurs startet am 19. April

Damit auch alle Abendaktive und Mamis mit ins Bikini Boot Camp können gibt es ab dem 19. April Montags und Donnerstag von 18.30 Uhr bis 19.30 Uhr noch einen Kurs. Weitere Infos unter Bikini Boot Camp.  

Di

23

Mär

2010

Bikini Boot Camp startet am 13. April

Dienstag & Donnerstag im lauen Frühjahrsduft starten wir unser Ganzkörpertraining. Wir sind Earlybirds und absolvieren das Training noch vor der Arbeit. Nach dem Motto "der frühe Vogel fängt den Wurm" starten wir um 6:30 Uhr bis 7:45 Uhr im Kölner Stadtwald. Und abends heisst es dann nur noch RELAXEN.

Mo

15

Mär

2010

Power-Fitness für den großen Tag - Brautmagazin

Für alle die sich bald trauen....mind body move im Brautmagazin in der Ausgabe März/April

www.brautmagazin.de

Di

19

Jan

2010

Optimaler Laufstil: So laufen Sie richtig!

Der optimale Laufstil ist für viele Jogger ein Rätsel.

Dabei müssen Sie nur auf ein paar wichtige Grundsätze achten.

 

Das Geheimnis: die Arme

 

Ihre Armbewegung steuert maßgeblich ihre Vorwärtsbewegung, d.h. alle Bewegungen von der Hüfte abwärts hängen direkt mit Ihrem Armschwung zusammen. Ihr Laufstil wird dadurch von ihrem Oberkörper gesteuert: bewegen Sie ihre Arme locker, dynamisch und geradlinig.

 

Setzen Sie hingegen ihre Arme falsch ein, geht Ihnen wertvolle Energie verloren. Dabei wirken bei jedem einzelnen Schritt beachtliche Kräfte auf den Körper. Mit einem korrekten Laufstil können sie diese Kräfte gut abfedern und effizient zur Vorwärtsbewegung nutzen. Laufen sie jedoch unökonomisch kann die andauernde Fehlbelastung zu muskulären Problemen und Verschleißerscheinungen an Sehnen und Gelenken führen. Fließende und natürliche Bewegungen steigern hingegen ihre Gesundheit und Laufökonomie. 

 

 

Personal Training Köln
Läuferdreieck

3 Basics

  • Schultern und Arme schwingen locker vor und zurück – genau entgegengesetzt zur Bewegung der Beine. Führen Sie den Arm zurück bis Ihre Hand die Hüfte erreicht. Hand, Ellenbogen und Unterarm bilden dabei das Läuferdreieck (siehe Bild).
  • Die Arme bewegen sich auf einer Linie neben dem Körper parallel zur Laufrichtung. Der Winkel im Ellenbogengelenk sollte nicht größer als 90 Grad sein, beim Vorschwung kann er sogar deutlich kleiner werden. Die Hände bleiben locker und entspannt.
  • Die Geschwindigkeit der Armarbeit bestimmt die Geschwindigkeit der Beinarbeit, d.h. erhöhen Sie die Armfrequenz laufen Sie automatisch eine höhere Frequenz. Versuchen Sie den Fuß mehr unter als vor dem Körper aufzusetzen, dass reduziert die Stoßbelastung.

Lassen Sie sich von Ihrem Laufpartner analysieren und verhelfen Sie sich gegenseitig zu einem optimalen Laufstil. Sinnvoll ist auch der Blick auf die entgegnkommenden Mitstreiter, dabei lernen Sie automatisch Fehler zu erkennen und achten bewußter auf Ihre Bewegungsausführung.

 

Jede nachträgliche Veränderung ist schwer, vor allem wenn Sie schon jahrelang anders laufen. Aber: Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken. Außerdem können Sie durch eine optimierte Technik erheblich Ihre Leistung verbessern.

So

10

Jan

2010

2010 wird ein fantastisches Jahr! Vorsätze schon gefasst?

Packen wir es an! Gesünderes Essen, mehr Entspannung und viel Bewegung...starten Sie auch mit diesen Vorsätzen ins neue Jahr? Nach einem chinesischen Sprichwort sollen die Pläne für das Jahr im Frühling gemacht werden und für jeden Tag in den frühen Morgenstunden. Also raus aus der Koje und rein in die Turnschuhe.

Mo

21

Dez

2009

Countdown läuft...

Die besinnlichen Weihnachtstage stehen vor der Tür. Ich wünsche Ihnen ein wundervolles Weihnachtsfest im Kreise Ihrer liebsten Menschen, besinnliche Momente und viel Erholung von der allgegenwärtigen Hektik des Alltags. Kommen Sie gut ins neue Jahr 2010, ab dem 06.01. 2010 bin ich wieder für Sie da.

FROHE WEIHNACHTEN.

Do

10

Dez

2009

Zwitschern was das Zeug hält

Welcome to 2010...mindbodymove zwitschert mit! www.twitter.com

 

Di

08

Dez

2009

Gemüsetüte frei Haus

Jetzt gibt es keine Ausreden mehr! Bei Naturata können Sie sich Ihre Wochenportion Vitamin C nach Hause liefern lassen. Die Obst- oder Gemüsetüte können Sie online bestellen und ab einem Wert von 30 Euro wird Ihr Gemüse zu Ihnen gebracht. Alle Produkte sind aus kontrolliert ökologischem Anbau. Leckere Rezepte gibt es auch noch dazu, nur kochen

müssen Sie noch selbst.

 

Was für ein toller Service! www.naturata-koeln.de

So

06

Dez

2009

Kalte Hände, kalte Füße?

Für die Winterfrostbeulen gibt es eine tolle Lösung: die Teeheizung. Der Ayurvedische "Vata" Tee mit Süßholz, Koriander, Zimt, Ingwer, Anis und Malvenblüten wärmt von Innen. Großartig. 

Mo

30

Nov

2009

Bikini Boot Camp in Köln: kostenlos reinschnuppern

Jetzt kostenlos ausprobieren! Kommen Sie einfach vorbei und probieren Sie den neuesten Fitnesstrend aus. Die Verbindung von Kraft- & Ausdauer-

intervallen an der frischen Luft heizt Ihren Stoffwechsel an und der Weihnachtsplätzcheneffekt bleibt aus.

 

Immer Samstags 10.30 Uhr im Stadtwald Treffpunkt: Club Astoria Parkplatz.

Sa

21

Nov

2009

Startschuss: Bikini Boot Camp

Am Samstag in 2 Wochen ist es so weit! Wir sagen dem Winterspeck den Kampf an. Kommen Sie einfach um 10.30 Uhr zu den Jahnwiesen und genießen Sie 70 Minuten Bikini Boot Camp pur. Alle sind Willkommen!

Unsere ersten Einheiten beginnen wir walkend. Bikini Boot Camp

 

WE CAN DO IT!

So

08

Nov

2009

Trau Dich! Hochzeitsmesse in Köln

Für alle die sich bald trauen wollen.....ein Besuch bei der großen Hochzeitsmesse informiert über alle wichtigen Fragen for your Big Day*: Hochzeitskleid, Make-up, Weddingplanner, Location u.v.m.

 

Liebe Grüße aus den Rheinhallen

Saskia

Mi

30

Sep

2009

Online

mindbodymove ist online...unter News finden Sie viele interessante Tipps und Artikel rund um die Themen Sport, Ernährung und Gesundheit. Und natürlich erfahren Sie hier alle Neuigkeiten!

 

Herzlichst

Ihre Saskia

Hier finden Sie Fitnessnews und Aktuelles rund um Personal Training in Köln, Bonn und Umgebung